キャリコ

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キャリコ式ダイエット【 日常生活で体を鍛える 】

   

キャリコ式ダイエット【 日常生活で体を鍛える 】

主に大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を鍛えている、キャリコ( @calicocatxyz )です。

大好評のキャリコ式ダイエットの第3弾となりますが、今回は大腿四頭筋 = 太ももを中心に体を鍛えるダイエットになります。あれれ?キャリコさん、辛い運動なんかしないで痩せるって言ってなかったっけ?いやいや、そうじゃないんです!

日常生活の中でちょっとした意識をすることで体を鍛えることが出来るんですよね。特に太ももの筋肉は体の中で一番大きな筋肉だから、ここを中心に鍛えることで基礎代謝のアップが見込めるのです。

これまでのキャリコ式ダイエットをご覧になっていない方は、是非こちらの記事にも目を通してみて下さい。

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キャリコは日常生活でどのように体を鍛えているのか、職場に行くまでの流れを追って説明します。それでは行ってみましょう。

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日常生活で体を鍛えるダイエット

自転車をこぐ

自転車をこぐ

キャリコは最寄駅まで自転車を使っています。自転車は脂肪燃焼効果の高い有酸素運動となり、他の有酸素運動に比べて体への負担が少ないのです。自転車をこぐときは背中を丸めず正しい姿勢の状態で、足の付け根をペダルの中央におくようにして下さい。

特に坂道では助走をつけずに自転車をこぎ、限界まで座ったまま上ることをオススメします。そうすることで太ももに負荷がかかり筋肉が鍛えられ、ふくらはぎ・お腹・お尻の筋力アップ効果も期待が出来るのです。

ここがキャリコ式!

強風時はチャンスと思え。

階段を使う

階段を使う

最寄駅に着いたらエスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を昇降することで太ももからヒップの筋肉を鍛えています。階段を上るときは足元を見てしまい猫背になりがちですが、背筋を伸ばすことを意識してゆっくり上りましょう。

もちろん誰かと一緒のときはエスカレーターを使うし、高層ビルではエレベーターを使用します。あくまで階段が使える状況のときだけ積極的に上るように心がけて下さい。それだけでも太ももの引き締まり方が違いますよ。

ここがキャリコ式!

通勤時の駅構内や会社のビルでは階段を使う。

電車内では立ったまま

電車内では立ったまま

電車に乗ったら座らずに立ったまま吊革につかまります。このとき吊革には手を添えるだけで完全にはつかまらず、電車の揺れに耐える形でバランスを取り体幹を鍛えます。どうしても体勢を崩してしまうときだけ吊革につかまりましょう。

そうすることにより肩から腰回りまでの胴体部分が鍛えられ、骨盤が正しい位置や角度になり自然と姿勢が良くなります。体幹には大きな筋肉が集まっているため、代謝が良くなり太りにくい体質になるのです。

ここがキャリコ式!

電車内が空いていても立ったまま乗車する。

大股で歩く

大股で歩く

職場の最寄駅からは歩きます。歩幅を足幅ひとつ分くらい広げて歩くのがちょうど良くて、普段よりも少し大股で歩くことを意識しましょう。たったこれだけで使われる筋肉の領域が広がり、様々な恩恵を受けることが出来ます。

上半身が鍛えられる

歩くという行為で下半身が鍛えられるのは言うまでもないですが、実は歩幅を大きく広げようとすることで上半身が不安定になるのです。その状態を支えるために腹筋や脇腹の筋肉が使われて、上半身が鍛えられるということになります。

くびれが出来る

腹筋や脇腹の筋肉は足を大きく踏み出すたびに捻られて、ウエストが引き締まりくびれを作り出すことが可能です。女性には嬉しいシェイプアップの効果が見込めますよ。

むくみ予防

大股歩きによってふくらはぎの筋肉がより効果的に働き、足先に溜りがちな体内の水分がきちんと心臓へ送り返されて、むくみの発生を予防してくれるのです。さらに冷え症の改善にも繋がります。

姿勢が矯正される

歩幅を大きく広げて不安定になった上半身は、筋肉を使ってバランスを取ろうとします。正しい姿勢だと上半身が安定して大股歩きがしやすくなり、自然と姿勢が矯正されるのです。姿勢を正しくするメリットはキャリコ式ダイエットの第2弾でもお伝えしました。

消費カロリーのアップ

大股で歩けば普通に歩くよりも消費するカロリーは増えます。短時間で普段よりも多くのカロリーを消費することにより、ダイエット効果が得られるのです。

ここがキャリコ式!

大股で早歩きをする。

まとめ

いかがだったでしょうか?高いお金を払ってジムで運動するのもいいですが、日常生活を少し改善するだけでもダイエットに繋がります。特別なことはせずに普段の生活の中で、太りにくい体質を手に入れましょう♪

キャリコ式ダイエット

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