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キャリコ式ダイエット【 食事のルールを守る 】

      2015/02/10

キャリコ式ダイエット【 食事のルールを守る 】

食べたいものは食べる、キャリコ( @calicocatxyz )です。

今回は食事についていくつか守っているルールを公開します。カロリー計算とかしないって言ってたわりには食事のルール?そう思われた方もいるかもしれませんが、そんな面倒な計算なんてしないし簡単に出来ることばかりです。

これもキャリコ式ダイエットで重視している日常生活の中で出来ること。普段と同じことをしていても、ちょっとした部分を変えるだけで太りにくい体作りが可能になります。それでは行ってみましょう。

これまでの記事はこちらを参考にして下さい。
リンクキャリコ式ダイエット

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食事に対する意識を変えるダイエット

お腹が空いたら食べる

お腹が空いたら食べる

空腹時にはお腹が鳴ると思いますが、これは胃の収縮が活発になって中で圧縮された空気が音を鳴らします。お腹が空いたらご飯を食べると言いますか、お腹が鳴って30分~1時間後に食事をするのがベストなタイミングです。

お腹が空いている時は遺伝子が活性化し、傷ついた細胞が修復されて健康や若さを保つ効果もあるのです。でも、そんなにタイミングよく食事の時間をコントロール出来ないよ!って人もいると思います。そこで次のルール。

ここがキャリコ式!

食事の時間は体に決めてもらう。

腹八分目で止める

腹八分目で止める

満腹になるのは幸せなことですが、実は体へのストレスが大きくなります。何故なら、食べたものを消化するのに胃や腸などの消化器官に大きな負担をかけてしまうからです。

腹八分目で止めることを意識すれば食べ過ぎを防いでくれて、カロリーも減らすことが出来ます。満腹感が得られないと食べた気がしないよ!なんていう方もいると思いますが、そのような人にもオススメしたいのが次のルール。

ここがキャリコ式!

多いと感じたら残す。

食べる順番を変える

食べる順番を変える

食事の順番に気を付けることで、ダイエットだけではなく健康的な体を手に入れられます。即効性というのは期待できませんが、普段の食生活での食べる順番を変えるだけなので、気軽に続けられるのがメリットです。

1. 汁物から食べる

水分の多い味噌汁などの汁物は、お腹にたまって満腹感を感じやすくなる効果があります。さらに温かいものを胃に入れることによって、消化を助けてくれることにも繋がるのです。

2. 食物繊維を食べる

野菜や果物を始めに食べることで血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えることが出来ます。

3. タンパク質を食べる

肉や魚など食事のメインとなるものを食べます。

4. 炭水化物を食べる

一番最後に食べるのが白米や麺類などの炭水化物です。空腹状態で食べてしまうと血糖値が上昇してしまい、脂肪も付きやすくなってしまうので気をつけましょう。

よく噛む

よく噛む

よく噛んで食べることを咀嚼( そしゃく )と言いますが、咀嚼回数が増えると食べているうちに満腹中枢が刺激されて食事量が減ります。それとは逆に消費エネルギーが増えて代謝が上がり、さらに消化吸収もアップします。

空腹時はどうしてもガツガツしがちですが、1口につき30回くらい噛むことを心掛けましょう。咀嚼回数を増やすことでフェイスラインがすっきりしてくるので、小顔効果にも期待が出来ますよ。

まとめ

食事に対する意識を変えるだけでも、様々な効果を得ることが出来ます。健康的に痩せてこそダイエットだと言えますし、その体をキープ出来てこそ成功したと言えるのではないでしょうか?それでは次の食事から心がけてみて下さいね♪

キャリコ式ダイエット

キャリコ式ダイエット
キャリコ式ダイエット【 起床時に白湯を飲む 】
キャリコ式ダイエット【 姿勢を正しくする 】
キャリコ式ダイエット【 日常生活で体を鍛える 】

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 - ダイエット

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