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キャリコ式ダイエット【 カロリー計算はしない 】

   

キャリコ式ダイエット【 カロリー計算はしない 】

実は計算が苦手、キャリコ( @calicocatxyz )です。

ダイエット中に気になるのがカロリーだと思いますが、キャリコは計算するのが面倒臭いから気にしていません。じゃなかったら朝から甘い物なんか食べたりしないし、お酒も控えてせっせとカロリー計算をしていると思いますw

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もちろんカロリーを計算すれば確実に痩せることは可能です。では何故やらないのか?それはカロリー計算が面倒臭いのと、ストレスが溜まるからです。ここではカロリー計算で痩せるメカニズムと、デメリットを紹介します。

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カロリーって何なの?

エネルギーの単位

カロリーとは食べ物や運動の熱量を表現するエネルギーの単位のことです。「 cal 」と表記して、1000cal( カロリー )は 1kcal( キロカロリー )と表されます。覚えておきたいのは次の2つ。

摂取カロリー

食べ物から得た栄養素を体内で燃焼して発生するエネルギーのこと。

消費カロリー

基礎代謝や運動などにより発生するエネルギーのこと。

摂取カロリーと消費カロリーというのはカロリーダイエットに対して密接に関わってくるもの。体重の増減はこの2つのカロリーによって左右されるのですが、どのように影響するのでしょうか。

カロリーダイエット

痩せるメカニズム

痩せるメカニズム

答えは簡単、摂取カロリーが消費カロリーを越えなければいいのです。摂取カロリーの方が上回ってしまうと、カロリーは使われずに余り脂肪として体内に蓄えられてしまいます。この計算をして痩せようというのがカロリーダイエットです。

摂取カロリー < 消費カロリー

消費カロリーには人間が最低限必要とされる基礎代謝というものが含まれていて、これは呼吸をしたり心臓が動くことで自動的に消費するカロリーのことです。では実際どのように計算すれば痩せていくことが出来るのでしょうか?

カロリー計算

カロリー計算

例えばあなたの消費カロリーが1日 2000kcal だったとしましょう。1日の摂取カロリーが 2000kcal だったら体重の増減はないし、それ以上なら太ってしまいますよね。では1か月で 1kg ダイエットするにはどうすればいいのか?計算方法はこうなります。

脂肪が 1kg 燃焼すると約 9000kcal のエネルギーが発生しますが、脂肪に含まれている約 20% の水分を差し引いて 9000 × 0.8 = 7200kcal となります。1kg 痩せるためには 7200kcal 消費する必要があるのです。

この 7200kcal を30日で割ると 240kcal となります。1日の摂取カロリーを 1760kcal に減らすことが出来れば、1か月で 1kg のダイエットに成功するのです。2kg なら 480kcal、3kg なら 720kcal と痩せられますが、これにはデメリットもあります。

デメリット

デメリット

摂取カロリーをキープする必要がある

ダイエット前の摂取カロリーに戻すと元の体重に戻ります。当たり前のことですが食事制限をずっとしなければならなくなり、食べたいものが食べられないことがストレスになります。

摂取カロリーを把握する必要がある

カロリー表示のある食品もありますが、中には表示されていないものも存在します。買い物の際にはいちいちカロリーを確認しなければならないし、それをスマホに入力するなりメモを取るのがストレスになります。

外食が出来ない

カロリー表示のあるレストランもありますが、それは限られています。その時の食事で一体どれくらいのカロリーを摂取したのか、正確な数値がわからなくてストレスになり、次第に把握するのを止めてしまいます。

ストレスが溜まる

結果的にダイエットの天敵であるストレスが溜まり、カロリー計算を止めてしまうのです。ダイエットには継続力が大事だとずっと言ってますが、これではカロリーダイエットも継続して行うことが出来ません。

ここがキャリコ式!

だからカロリー計算はしないのです。

まとめ

いかがだったでしょうか?カロリー計算をするくらいなら代謝をアップして、消費カロリーを増やした方がストレスになりません。どうしても食べたいものを我慢したり、友達と飲みに行く回数を減らしたり、涙ぐましい努力なんてしなくても痩せられるのです!

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 - ダイエット

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