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あなたのダイエットが失敗する理由と解消法

      2015/03/16

あなたのダイエットが失敗する理由と解消法

そろそろステップアップ、キャリコ( @calicocatxyz )です。

皆さん、自分の体重には満足していますか?理想を抱くのは大事なことだけど、ダイエットしたい痩せたいと思っているだけでは痩せられませんよ。そんなのわかってる!って声が聞こえそうだけど、今日は心を鬼にして言わせてもらいます。

痩せなければ、それはダイエットではない!

じゃあどうすればいいの?って話になるけど、それは日常生活をちょっと変えるだけでも効果を得られることが出来るのです。今回は失敗する原因と解消法をご紹介します。痩せたいと思っている人は必見!

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失敗する原因

目標が高すぎる

目標が高すぎる

1か月で 5kg 痩せる!っていう目標を掲げるのは悪いことではありません。しかし、目標に向かって思っている通りに痩せていかないと次第にモチベーションが下がってしまい、ダイエットが続かない原因になってしまうのです。

考えてみて下さい、そんな急に痩せなければならないシーンってありますか?もちろん夏前に焦って痩せたいとか思うこともあるでしょう。痩せるだけなら簡単です、食べなければいいだけですから。

ただ、それを維持するのは大変だし健康を損なっては意味がありません。役者じゃないんだから、そんなに焦って痩せなくてもいいじゃないですか。1か月に 1kg 痩せるだけでもいいじゃないですか。1年で 12kg も痩せられますよ。

ハードルが高すぎる

ハードルが高すぎる

ダイエットと言えば運動や食事制限を思い浮かべると思いますが、これも間違いではありません。体を適度に動かして栄養バランスを考えた食事をすれば、もちろん健康的に痩せることが出来ます。

しかし、毎日 10km 走るとか1日の摂取カロリーは 1,500kcal までと、いきなりハードルを高く設定しがちです。意思が強い人なら問題ないですが、1度でもルールを破ってしまうと明日から頑張ればいいやと先延ばしにして、結果的にダイエットが続かないことに直結します。

中にはジムに通ったりサプリメントを摂取する人もいるでしょう。そういうのはちゃんと続けられるようになってから考えた方がいいです。年会費や購入費を無駄にしないためにも自分が本気でダイエットに取り組む姿勢が出来てからにしましょう。

絶対に痩せると決めて自分を奮い立たせたり、後に引けなくするためにジムに申し込んでしまう人もいますが、これもハードルが高すぎると言えます。お金をかけなくても痩せる方法はあるので後述する解消法を参考にしてみて下さい。

ストレスに耐えられない

ストレスに耐えられない

目標やハードルが高すぎると、それをクリアしようと必死になります。そのためには我慢しなければならないこともたくさんあるし、目に見える効果がなかなか表れなくてストレスが溜まるという弊害を及ぼしてしまうのです。

特に食事制限をすると食べたいものが食べられなくなり、意思が弱い人は誘惑に負けて暴飲暴食に走ってしまうでしょう。たった1度のストレス発散のために、また何日も我慢しなければならない日々を送ることになります。

解消法

初級編

初級編

リンクキャリコ式ダイエット

キャリコ式ダイエットでは日常生活の中にちょっとしたことを取り入れるだけのダイエット法です。ダイエット中でも好きな物を食べて、辛い運動なんかはせず、さらにお金もかけずに痩せることを提起しています。

キャリコは実際にこの方法で身長から算出した標準体重よりも -7kg を維持していて、BMI の数値は痩せすぎ寄りの健康的な範囲内に収まっています。これらの記事で一貫して言っていること、それは…

ダイエットに一番大切なことは継続力

ですから、ダイエットを始める前に継続力を養う必要があります。痩せやすい体作りをしながら健康的に痩せる準備をしていく、これこそがキャリコ式ダイエットの本来の姿なのです。

ここまで出来て初めてジムに通うことを考えたり、本格的な食事制限を始められると言えます。こんな簡単なことが出来ないようでは、それ以上にハードなことを続けるには無理があるでしょう。

中級編

中級編

食事制限

食事は腹八分にする、よく噛む、寝る3時間前と22時以降は食べないなど、簡単なルールを決めて守るようにしましょう。初級編がクリア出来ていれば、ある程度の継続力もついているはずなので、自分のレベルに合わせたルールを設定しましょう。

また、炭水化物を抜いたりするのも効果的ですが、完全に抜いてしまうとリバウンドの危険性が高くなります。1食の炭水化物の量を減らしたり休みの日だけ炭水化物を抜くなど、その辺は上手くコントロールして無理のない食事制限を。

ストレッチ

お風呂上りの代謝が上がった状態でのストレッチはダイエットに有効です。寝る前にやれば体脂肪を燃やし、寝ている間もその効果を持続させることが出来ます。体が柔らかくなることで運動の際にケガの予防にもつながるでしょう。

自重での筋トレ

体の気になる部分を引き締めるには部分的な筋トレが有効でしょう。自重だけでも胸板は厚くなるし、腹筋を割ることも出来ます。太ももを鍛えるためにスクワットをするなら、自重だけでは太くなりすぎないので女性でも安心です。

今、流行りの体幹トレーニングを取り入れるのもいいでしょう。基礎代謝がアップしたり、体の軸がしっかりして姿勢が良くなる、上級編に進むための体作りが出来るなど、メリットはたくさんあります。

ウォーキング

有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに必要な運動で、ウォーキングから始めれば膝への負担も少ないし、フォームを確認しながら続けることが出来ます。内臓や皮下脂肪を燃焼させるため、最低でも20分以上は続けましょう。

上級編

上級編

栄養バランスを考えた食事

ご飯などの穀類の主食を基本にして、肉や魚、卵、大豆などのタンパク質主体の主菜、たっぷりの野菜、キノコ、海藻などの副菜、そして汁物を組み合わせて、1日の必要摂取量を意識してカロリーをとりすぎないようにしましょう。

マシンを使った筋トレ

上級編ならジムに通うことを考えてもいいでしょう。自重だけでは限界があるので、トレーニング内容と強度を上げる必要があります。専属のトレーナーに相談してメニューを決めてもらうのもオススメです。

ジョギング

有酸素運動としてウォーキングよりも負荷の高いジョギングは、より健康促進効果が期待できます。ランニングとは違って無理のないスピードで走るのがジョギングなので、20分以上走り続けるのも困難ではありません。

プロテインの摂取

筋肉を大きくするにはトレーニング後に損傷した筋肉を修復するためタンパク質が必要になります。食事から摂取することも出来るけど大量に摂取しようとすると、炭水化物を大量に摂取することに繋がり、カロリー摂取過多となってしまいます。

プロテインと言えば「 SAVAS( ザバス )」が有名ですが、タンパク質の含有量は無水物あたり70%~85%程度しかありません。オススメなのはピュアアイソレートのプロテインでタンパク質の含有量は無水物あたりで95.4%です!

まとめ

いかがだったでしょうか?キャリコは登山とマラソンへの復帰をするために、中級編へとステージを上げまして、花粉の時期が終わったらジョギングの再開、そしてプロテインの摂取をしようと思っています。

ライター紹介

キャリコ 統括、ライターの猫たちを束ねるボス

キャリコの創設者であり、助手には書けないようなネタをお届けします。

 - ダイエット

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